«Как правильно рассчитать каллории»

Старшей медицинской сестрой отделения наркологического Киселевой О.П. проведено занятие с пациентами на тему: «Как правильно рассчитать каллории».

    Избыточное потребление калорийных продуктов питания с низкой пищевой ценностью - одна из важнейших проблем в современном обществе. Профицит потребляемых калорий приводит к ожирению, существенно ухудшая качество жизни и сокращая ее продолжительность. Люди с повышенной массой тела имеют высокий риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза, мочекаменной и желчнокаменной болезней, сахарного диабета. Именно поэтому следует обратить внимание на подсчет калорий, ведь он служит инструментом для коррекции пищевого поведения и позволяет грамотно оценить, входите ли вы в суточную норму энергопотребления. Подсчет калорий — это учет энергетической ценности продуктов, чтобы контролировать потребление энергии, которую организм получает из пищи. Калорийность пищи зависит от количества содержащихся в ней белков, жиров и углеводов. Грамотный подход к данному вопросу поможет постепенно скорректировать пищевые привычки. Количество нужных для правильного функционирования организма калорий зависит от возраста, роста, веса. Научитесь правильно рассчитывать калории: для здорового роста и развития организма, нужно обязательно употреблять в пищу белки, жиры и углеводы.                                                                                                                                       Белки нужны для формирования мышц и роста клеток.

Жиры - для усвоения витаминов из пищи, поддержания работы мозга, для поддержки гормональной, лимфатической и других систем нашего организма.

Углеводы – это энергия нашего организма. Без них мы не сможем работать, учиться, заниматься спортом.

Не забывайте считать напитки: единственный низкокалорийный напиток - вода. В остальных случаях потребление кофе, черного и зеленого чаев нужно контролировать. Сладкую и газированную воду желательно исключить из питания.

Используйте приложения для подсчета калорий: существует большое количество приложений, в которые вы можете заносить даже готовые блюда. Нужно только написать, сколько граммов вы съели, и приложение все посчитает за вас. Помимо калорий там можно посмотреть, сколько белков, жиров и углеводов вы едите в сутки. Людям, которые хотят придерживаться здорового рациона или имеют небольшой избыток массы тела, можно считать калории, но не зацикливаться на этом, иначе прием пищи превратится в стресс. Но при коррекции ожирения подсчет калорий, на данный момент, считается самым безопасным для здоровья методом похудения. Помогает не просто обеспечить поступление в ваш организм достаточного количества питательных веществ, но и добиться снижения веса.